Blog: Waarom is bewegen zo belangrijk?
Geplaatst op: 18-10-2021
Waarom is bewegen zo belangrijk?
Door bewegen word je fitter (je krijgt een betere conditie), leniger en handiger. Ook je coördinatie en motoriek verbeteren en je spieren worden sterker. Je kunt bewegen steeds beter volhouden, waardoor het leuker en makkelijker wordt!
Wist je dat niet alleen je spieren, maar ook je botten sterker worden door beweging? En wist je dat er tijdens bewegen een speciaal stofje vrijkomt, waardoor je je blijer voelt? Dit stofje heet endorfine en wordt ook wel het gelukshormoon genoemd.
Bewegen heeft dus super veel voordelen!
Maar hoeveel moet je nu eigenlijk bewegen zodat je dit ook allemaal gaat merken?
Kinderen tussen de 4 en 18 jaar zouden elke dag minstens
één uur per dag aan matig intensieve beweging moeten doen. Dit mag in alle verschillende vormen. Denk bijvoorbeeld aan fietsen, voetballen, skeeleren, trampoline springen of spelen in de speeltuin. Door deze activiteiten gaat jouw hartslag omhoog en ga je sneller ademen. Hierdoor verbruik je brandstof en energie. De brandstof vul je aan door te eten en te drinken. Wanneer je te weinig beweegt slaat jouw lichaam de brandstof op en word je zwaarder.
Naast één uur per dag matig intensief bewegen is het belangrijk dat je ook
3x per week aan spier- en botversterkende activiteiten doet. Dit zijn bijvoorbeeld: springen, dansen, krachtoefeningen, voetballen en hardlopen.
Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter! Voor kinderen is het belangrijk dat je zo min mogelijk stil zit. Minder schermtijd, meer buitenspelen!
Een aantal tips om meer te kunnen bewegen:
- Ga sporten bij een vereniging/club. Op deze manier sport je vaak al 1 of 2 keer per week. Daarnaast ga je sporten met leeftijdsgenootjes. Hierdoor leer je samenwerken en misschien maak je wel nieuwe vriendjes of vriendinnetjes. Het is belangrijk dat je een sport kiest die je zelf leuk vindt om te doen.
- Fietsen of wandelen. Probeer de fiets jouw standaard vervoermiddel te laten worden. Dus als het kan, ga op de fiets naar school of op de fiets naar oma! Of als het kan wandel naar school, vriendjes/vriendinnetjes.
- Buiten spelen! Dit kan van alles zijn! Wees zelf eens creatief met leuke spelletjes. Dat kan in de achtertuin zijn of bijvoorbeeld in de speeltuin. Verzin een speurtocht, een leuk spelletje, maak een parcours in de tuin, alles kan en mag!
- Minder schermtijd. Doordat kinderen steeds meer achter de televisie, telefoon, laptop en/of tablet zitten bewegen ze minder. Doe dit dus zo weinig mogelijk. Als er geen televisie, telefoon of tablet beschikbaar is, word je wel gedwongen om iets anders te gaan doen.
- Goed voorbeeld doet volgen. Geef als ouder zelf het goede voorbeeld! Neem bijvoorbeeld de fiets of wandel naar de supermarkt, in plaats van met de auto.
Via: De Beweegcirkel, Kenniscentrum Sport
